Рекомендации

Термин «адаптация» в простом или дословном значении – «привыкание», «освоение действующих правил». Скорость приспособления зависит от индивидуальных особенностей человека. Одним пребывать в новых условиях интересно и просто, другим же – волнительно и сложно.

Адаптация в колледже – это приспособление к характеру, содержанию, условиям и организации учебно-воспитательного процесса, выработка навыков самостоятельности в учебной и научной работе, а также приспособление к группе и взаимоотношениям к ней, выработка собственного стиля поведения.

Для того, чтобы период адаптации был для вас легким и быстрым, предлагаем несколько советов:

№1. Изучите учебное заведение изнутри, как можно раньше и быстрее. Проведите для себя «ознакомительную экскурсию», это позволит посмотреть на ситуацию собственными глазами, а также поможет сориентироваться что и где искать во время учебного процесса, в расположении аудиторий и корпусов, мастерских, библиотеки, спортивного зала и кабинета педагога-психолога.

№2. Тайм-менеджмент и расписание занятий. Расписание в колледже «плавающее», вы вынуждены перестраиваться, поэтому будьте готовы к тотальному планированию времени и сил с учетом учебной нагрузки. Прогулы и даже мелкие опоздания не приветствуются педагогами и могут повлечь за собой такие последствия, как «отработка», выполнение дополнительных заданий, отчисление. Научитесь грамотно распределять свое время!

№3. Серьезно относитесь ко всем учебным предметам. Самая распространенная ошибка первокурсников – это невнимательность и непосещение неосновных дисциплин, которые на первый взгляд никак не связаны с выбранной профессией. На самом деле нет суровых разграничений – обязательный или вспомогательный предмет. Проходить аттестацию придется по всем изучаемым предметам. Поэтому не стоит пренебрегать одними занятиями и не посещать их, отдавая предпочтение более серьезным или интересным.

№4. Конспектируйте емко и кратко. Распространенной ошибкой первокурсника является старание записать слова педагога на лекции дословно, гонка за его речью. На самом же деле, миссия лекции – прояснить существенные и сложные моменты в рамках конкретной дисциплины или темы. При этом студент должен фиксировать лишь отдельные моменты, чтобы в дальнейшем вспомнить детали и воспользоваться ими на практике. 

№5. Развиваем дружеские отношения, новые знакомства и вливание в новый коллектив. Данный этап неизбежен. Так или иначе вам придется сидеть с кем-то за одной партой или на одном ряду, работать в команде, общаться и взаимодействовать. Можно совмещать приятное с полезным: во время «переклички», которую педагог, как правило, проводит в начале занятия, запоминать лица и имена, а на переменах просто подходить и знакомиться, общаться, обмениться опытом и интересами. Чем раньше Вы изучите свое окружение, тем быстрее найдете единомышленников и друзей, поймете с кем и как можно выгодно взаимодействовать. Старайтесь влиться в коллектив и совместно преодолевать преграды.

№6. Не верьте слухам и пользуйтесь принципом «доверяй, но проверяй». Рано или поздно первокурсники начинают «наводить справки» о преподавателях, уточняя у старшекурсников требования каждого педагога, какие «поблажки» он предоставляет, необходимость отработок, «преимущества» от активности на занятиях и пр. Не стоит слепо верить слухам. Отношения педагога с учащимися индивидуальны, поэтому один может рассказать о преподавателе с положительного ракурса, а другой – негативно отозваться. Как себя покажете, так и будут строиться отношения с педагогами.

№7. Не надейтесь на помощь одного учебника или изучение предмета за одну ночь. Первокурсники не сразу осознают необходимость самообразования и самоизучения предметов. Будьте готовы к работе с большим объемом информации, Идеальный вариант – периодическое повторение пройденного материала или поэтапное повторение/погружение.

№8. Не торопитесь заниматься места в последнему ряду. Это самая распространенная и банальная ошибка. Во-первых, именно на задние ряды педагог тратит больше внимания и сил. Во-вторых, прятаться за спинами одногруппников – далеко не подвиг. Старайтесь занимать оптимальные места: первые парты (за ними сидят все желающие, а не только «ботаники»), центральные ряды с хорошим обзором. Если у Вас есть ограничения по состоянию здоровья (плохое зрение и пр.), то учитывайте этот факт.

№9. Не бойтесь показаться глупым, есть вопросы – задавай. Из-за банального стеснения одногруппников или боязни показаться глупым, более 60% учащихся не задают вопросы на занятиях. А зря! Во-первых, уточнение деталей может помочь и другим участникам учебного процесса. Во-вторых, даже если вопрос покажется глупым, это демонстрирует вовлеченность учащегося, активность на занятиях и стремление постигнуть предмет. Задав вопрос, можно решить возникшую проблему раз и навсегда, не терзая себя потом изнурительными тренировками, разбором дополнительной литературы и упражнений. 

№10. Не бойтесь выступления перед публикой. Самый простой способ преодолеть страх публичных выступлений – активно работать на всех занятиях, чаще отвечать у доски, принимать участие в конференциях. Ты просто привыкаешь к такому темпу и образу жизни.

№11. Не забывайте отдыхать. Порой первокурсники настолько ответственно подходят к учебе (особенно в первое время), что просто забывают об отдыхе – прогулках на свежем воздухе, интересах и хобби. Это самая серьезная ошибка! Отдыхать важно и нужно, в противном случае будет страдать качество обучения и усвоения материала.

Как говорить с учащимся в кризисном состоянии?

(рекомендации педагогам от Республиканского центра психологической помощи)

Организуйте пространство для разговора. Найдите возможность и место для того, чтобы пообщаться с учащимся один на один так, чтобы вас никто не слышал, не отвлекал и не прерывал. Постарайтесь, чтобы атмосфера располагала к общению и не напоминала урок.

– Давай попробуем обсудить то, что произошло и вместе подумать, что можно сейчас сделать.

Наладьте контакт. Выберите подходящее время для того, чтобы предложить учащемуся поговорить. Приглашать его надо лично, в тот момент, когда рядом нет других учащихся или педагогов. Дайте ему понять, что вы не собираетесь его ругать, а этот разговор нужен не для того, чтобы его наказать, и при желании он может отказаться.

 – Расскажи мне о том, что я сейчас должен (должна) понять. Я действительно хочу разобраться.

Подготовьтесь к беседе. Позаботьтесь о том, чтобы у вас было достаточно времени для разговора, а в процессе вас не отвлекали и не занимали другие дела. Учащийся должен чувствовать, что вы заинтересованы в том, что с ним происходит, и готовы уделить ему всё своё внимание.

Слушайте. Сосредоточьтесь на том, что рассказывает учащийся, дайте ему возможность выговориться, не перебивайте. Внимательно следите за рассказом ребёнка, не нужно параллельно вести какие-либо записи. Иногда учащемуся достаточно только того, что вы обратили на его проблему внимание и побыли рядом.

 – Иногда каждый человек чувствует себя подавленным и опустошенным, кажется, что это никогда не закончится. Давай поговорим о том, что сейчас тебя волнует, и с чем нужно разобраться, прежде всего.

Откажитесь от советов. Сейчас ваша задача – дать возможность открыться и выговориться, поделиться своими трудностями. Для этого избегайте критики, нравоучений и нотаций, не повышайте голос и не ругайте учащегося за его поступки. Постарайтесь взглянуть на ситуацию с его стороны, а не с позиции общепринятых норм и правил.

 - Что ты обычно делаешь, когда это чувствуешь? Есть ли у тебя близкий человек, с которым ты можешь это обсудить? Что сейчас с тобой происходит?

Покажите, что вы знаете о проблеме. Далеко не всегда учащийся будет готов рассказать о своих проблемах. Дайте ему понять, что вы видите, что он переживает какие-то трудности, и готовы прийти на помощь. Предложите поделиться своими проблемами с другими взрослыми, при необходимости мотивируйте на обращение к педагогу-психологу.

 – Кому именно от этого станет лучше? Ты очень дорог мне, я переживаю, расскажи, что происходит в твоей жизни.

Важно понимать, что одного разговора недостаточно для того, чтобы помочь подростку в кризисной ситуации. После беседы педагог должен проследить за тем, чтобы учащийся не остался один на один со своей проблемой.

ВЫГОВОРИТЕСЬ!

Этот прием возможен, когда есть рядом кто-то обязательно доброжелательный и расположенный выслушать вас, пускай даже молча. Такого человека условно именуют "жилеткой". Нередки случаи, когда облегчение приносит беседа со случайным попутчиком. Здесь работает фактор анонимности. Одинокие люди, имеющие домашних животных, часто выговаривают все, что накипело, им (с полной гарантией сохранения тайны исповеди!).

НАПИШИТЕ ПИСЬМО!

Если подходящего слушателя нет или вы не хотите прибегать к первому приему, напишите все ваши огорчения и переживания в форме письма. Адресат не важен. Причем это письмо не обязательно отправлять, а если вы его сохраните, то спустя некоторое время вам будет очень интересно, а скорее всего и полезно, перечитать его, проанализировать и сделать кое-какие выводы.

"НЕТ ХУДА БЕЗ ДОБРА!"

Эта известная поговорка может служить девизом направленности ваших мыслей и действий. Составьте список всего хорошего, что присутствует в вашем положении, бесстрастно проанализировав то событие, которое повергло вас в уныние и тоску. Составив его, направьте все силы на воплощение в жизнь того, что написано - пускай хорошее постепенно начинает перетягивать плохое!

ПОМОГИТЕ ДРУГОМУ!

Всегда есть человек, нуждающийся в чьей-то помощи, хотя бы в том, чтобы его выслушали. Переключив свою энергию на помощь "ближнему", вы не только сделаете доброе дело, но и поможете себе выйти из пассивно-упаднического настроения, активизируете себя, ибо творить добро всегда приятно.

СДЕЛАЙТЕ СЕБЕ ПОДАРОК!

Эту рекомендацию можно выполнить как буквально, так и в переносном смысле - "подарив" себе несколько часов или целый день приятного времяпрепровождения. При этом помните, что такого рода "подарки" нельзя делать слишком часто, иначе радость от них заметно потускнеет.

РАСТВОРИТЕ ПЕЧАЛЬ ВО СНЕ!

Если вы сможете заснуть, то это один из наиболее простых и во все века используемых способов расставаться с унынием и плохим настроением. Отдохнувший мозг направит мысли в русло более конструктивных решений и оптимистического отношения к жизни и проблемам, которые неизбежно возникают. Не случайно почти у всех народов есть пословица соответствующая известной русской "Утро вечера мудренее!". Не забывайте только, перед тем как заснуть, настроить себя на то, чтобы, проснувшись, вы посмотрели на мир без прежних горьких мыслей, от которых опускаются руки и ничего не изменяется в лучшую сторону.

Заботливые наставления родителей являются значимыми. Такие наставления помогают молодым людям упорядочить свою жизнь во время периода резких изменений. Независимо ни от чего, у них есть обязательство по отношению к своим детям – обеспечить их знаниями, защитой и поддержкой. Как установить благополучные отношения?

• Понимать и воспринимать изменения, происходящие в подростке. Поддерживать его, говоря, что изменения естественны, снабжать необходимой информацией.
• Позволять подростку быть самостоятельным.
• Позволять подростку принимать решения, исправлять ошибки самостоятельно при наличии таковых.
• Избегать жёстких оценок в отношении подростка, особенно в присутствии его друзей.
• Избегать излишней критики, от Вас важно понимание, критиковать действия, а не личность подростка.
• Избегать вторжения в личные дела подростка.
• Объяснить правила и ожидания в отношении и поведении подростка, выполнения им домашних заданий, работы по дому, а также ответственности в различных сферах его жизнедеятельности, времени возращения домой.
• Окружить подростка любовью и привязанностью.
• Помощь, оказываемая подросткам, должна быть тонкой и дипломатичной.
• Говорите о своих чувствах по поводу какой-либо ситуации.
• Подростки должны учиться у взрослых, будьте примером.
• Ограничения должны быть обсуждены с подростком с целью достижения консенсуса, в противном случае этого можно не добиться.

Следует отметить, что подростки не могут стать зрелыми путём безрассудного послушания. Они должны научиться принимать решения, создать свою систему ценностей и жить своей жизнью!

Попробуйте следовать простым советам, позволяющим более терпимо относиться к жизненным трудностям:

• В трудной жизненной ситуации проанализируйте ее, постарайтесь докопаться до корней, разберитесь в том, что привело вас к нынешнему положению. Если испытываете сложности, можете обратиться к педагогу-психологу колледжа, педагогу социальному, мастеру или куратору, любому преподавателю, с которым у вас сложились

Также вы можете обратиться за экстренной психологической помощью по телефону горячей линии 8-801-100-16-11 или телефону доверия для детей и подростков 263-03-03. Помощь оказывается круглосуточно и бесплатно.

• «Ничто не обескураживает больше, чем неудача; ничто не ободряет сильнее, чем успех». Даже после сокрушительного поражения бороться с угнетающими мыслями о неудаче лучше всего с помощью воспоминаний об успехе. Это необычайно действенное средство восстановления веры в себя, необходимой для будущих побед. Каждый из вас может о чем-то вспомнить с радостью.
• Попытайтесь сформулировать свои лучшие качества, свои «сильные» стороны.
• После того, как вы извлекли из воспоминаний хоть какую-то пользу, больше не возвращайтесь к плохим воспоминаниям. Освободите лучше место для воспоминаний о былых успехах и будущих удачах.
• Попробуйте в тяжёлой жизненной ситуации переключиться на какой-нибудь новый вид деятельности. Это должно быть нечто, целиком захватывающее вас.
• Поскольку далеко не всегда имеется возможность изменить саму ситуацию, попробуйте изменить отношение к ней. Вспоминайте слова французского мыслителя Монтеня: «Человек страдает не столько от того, что происходит, сколько от того, как он оценивает происходящее!»
• Помните, на неудачах учатся! Отнеситесь к происходящему как личному опыту.
• Вы не пассивный объект, на который валятся неприятности, не травинка, которая с трепетом ждет, что на нее наступят. Вы – неповторимая личность, вы - воплощение надежд ваших родителей, вы – активный творец своей жизни, именно вы повелеваете событиями.
• Решите, что для вас ценно, какой вы хотели бы видеть свою жизнь. Проанализируйте свои планы и соответственно сформулируйте свои цели.
• И, пожалуй, самое главное. Проникнитесь философией оптимизма! Улыбайтесь и мир улыбнется вам!

ВЕСЁЛЫЕ СОВЕТЫ

Помните, самое тяжелое в жизни - это синий кит, все остальное пустяки!

Когда ваши дела идут плохо – не ходите с ними.

Время, потерянное с удовольствием, не считается потерянным.

Если кто-то на вас ругается, злится или обижается - задавите его своим позитивом.

Уважаемые родители! Помните, что кризисная ситуация, связанная с ребенком или семьей в целом, не рассосется сама по себе, она требует активного вмешательства для ее разрешения.Ответьте на некоторые вопросы, которые помогут увидеть и отразить картину взаимоотношений с вашим ребёнком. 

1. Рождение вашего ребёнка было желанным?
2. Вы каждый день его целуете, говорите ласковые слова или шутите с ним?
3. Вы с ним каждый вечер разговариваете по душам и обсуждаете прожитый им день?
4. Раз в неделю проводите с ним досуг (кино, концерт, театр, посещение родственников, поход на лыжах и т.д.)?
5. Вы обсуждаете с ним создавшиеся семейные проблемы, ситуации, планы?
6. Вы обсуждаете с ним его имидж, моду, манеру одеваться?
7. Вы знаете его друзей (чем они занимаются, где живут)?
8. Вы в курсе о его время провождении, хобби, занятиях?
9. Вы в курсе его влюблённости, симпатиях?
10. Вы знаете о его недругах, недоброжелателях, врагах?
11. Вы знаете, какой его любимый предмет в школе?
12. Вы знаете кто у него любимый учитель в школе?
13. Вы знаете, какой у него самый нелюбимый учитель в школе?
14. Вы первым идёте на примирение, разговор?
15. Вы не оскорбляете и не унижаете своего ребёнка?

Если на все вопросы вы ответили «ДА», значит, вы находитесь на верном родительском пути, держите ситуацию под контролем и сможете в трудную минуту прийти на помощь своему ребёнку.

А если у вас большинство «НЕТ», то необходимо немедленно измениться, повернуться лицом к своему ребёнку, услышать его, пока не случилась беда!

Будьте внимательнее к своим детям. Радуйтесь, что ребенок со своим горем пришел именно к вам, а не к чужому человеку. Он вам доверяет. А это значит, что совместными усилиями вы легко преодолеете его «большие проблемы». Самое главное, чтобы ребенок знал, что жизнь прекрасна и родители его очень любят.

• НЕ УБЕГАЙ ИЗ ДОМА! Если жизнь дома невыносима, поговори с преподавателем, или кем-то кого ты уважаешь. Как только ты убежишь из дома ты окажешься в руках людей, которые попробуют использовать тебя в наркобизнесе, порнографии или проституции
• Будь очень осторожен с людьми, предлагающими свою дружбу. Помни, что, когда ты чувствуешь себя одиноким или угнетенным, вы – простая цель для негодяя, который притворно будет заботиться о тебе
• Никогда не принимай приглашения в безлюдные или неизвестные места. Будь осторожен с людьми, предлагающими тебе работу со слишком хорошей оплатой. Если хочешь подработать, найди работу через знакомых.
• Никогда не соглашайся, чтобы тебя фотографировали незнакомые люди, даже если они обещают сделать тебя знаменитым и говорят, что все знаменитости так начинали
• Никогда не садись в автомобиль с незнакомцами
• Гуляй в группах или с другом
• Всегда сообщай родителям, где Вы с друзьями собираетесь быть, и сообщай им об изменении планов
• Никто не имеет право прикасаться к тебе без твоего согласия. Не стесняйся сказать это тому, кто это попробует сделать
• Доверься интуиции, если тебе страшно, значит, на это есть причины

1. Перестаньте жаловаться на жизнь

Чем больше вы не довольны  своею судьбою, тем больше она начинает совпадать с вашими негативными чувствами и мыслями. Перестаньте жаловаться, а начните строить жизнь такой, какой вы хотели бы ее видеть. 

2. Мыслите и действуйте оптимистично

У пессимиста есть возможность обучиться навыкам оптимизма и стать оптимистом. Нужно начать с того, что делать СОЗНАТЕЛЬНО то, что у оптимистов получается ИНТУИТИВНО. Делайте это как физические упражнения. Программируйте себя сами. 

3. Регулируйте настроение

С физиологической точки зрения на наше сознание влияют гормоны-регуляторы и нейромедиаторы. Их активатор – яркий свет. Заведите себе привычку раздвигать занавески в комнате сразу после того, как вы проснулись. Вот увидите: настроение поднимется! 

4. Смейтесь!

Юмор - отличный аккумулятор оптимизма. Книги, кино, спектакли, телепередачи - обязательно вызывают эмоциональную вовлеченность. Почаще пролистывайте журналы с анекдотами, смотрите смешные видео, популярные телевизионные ситкомы. Важно: улыбка должна быть искренней, тогда эффект не потребует себя долго ждать. 

5. Занимайтесь практикой позитивного мышления

Медитация помогает восстанавливать свои силы, пополнять запасы энергии, а также настроиться на позитивный лад. Научитесь правильно расслабляться. 

6. Измените отношение к своим успехам и неудачам

Хвалите себя. Не оправдывайте ваши успехи банальным везением! Учитесь «держать удар». Если в своих неудачах вы обвиняете других, то, значит, признаете, что не в силах влиять на ситуацию. 

7. Живите, ради того чтобы жить

Пессимисты, как правило, оправдывает свою неудавшуюся жизнь отсутствием задач и целей. Постарайтесь чем-нибудь увлечься, занятому человеку скучать и хандрить некогда. Ищите себе занятие по душе, будь то новая работа или новое хобби. Также следует научиться грамотно планировать свое время. 

8. Выбирайте круг общения

Довольно часто наше мировосприятие невольно подстраивается под настроение окружающих. Старайтесь больше общаться с весёлыми и жизнерадостными людьми. 

9. Делайте все вовремя

Для того чтобы успевать делать все неинтересное, заведите ежедневник. Он поможет вам регулировать рабочее и свободное время. 

1. Выполняйте дыхательные упражнения

Оказывается, учёные чётко установили, что оптимисты по-другому … дышат! При вдохе положительно заряженные ионы попадают в дыхательные пути и лёгкие через правую ноздрю, а отрицательные частицы – преимущественно через левую. Подышите, поочередно закрывая правую и левую ноздрю. Для поддержания хорошего настроения больше проявляйте заботу о своем здоровье. 

1. Настройте яркость

Цвет и свет имеют сильнейшее воздействие на сознание. Обратите внимание на цветовую гамму, которая преобладает в вашей квартире и гардеробе. 

2. Не бойтесь контрастов 

Если хотите добиться хорошего настроя на физиологическом уровне, ежедневно принимай контрастный душ. 

3. Готовьтесь ночью

В течение 8-10 часов сна мозг перерабатывает всю поступившую за день информацию. Ключевой идеей сновидения служат те вещи, о которых мы думаем непосредственно перед тем, как уснуть. Этой особенностью нашего организма можно воспользоваться так: перед тем как заснуть, мечтайте! Думайте о хорошем.

1. В первую очередь попытайтесь успокоиться и остановиться. Не нужно быстро бросаться в омут с головой и предпринимать непонятные действия, которые могут привести еще к большим проблемам. Необходимо сделать паузу и определиться, где вы находитесь и как оказались в таком положении. Уделите время своим размышлениям, чтобы сообразить, почему получилось именно так, а не по-другому. Когда вы сможете отыскать вход, то тогда и выход вы найдете в один момент.
2. Избавление от эмоций, переполняющих вас в тот момент. Страх, злость, разочарование мешают нормально сконцентрироваться перед образовавшейся проблемой. Зачастую наши негативные эмоции, которые приобретают огромные масштабы, и делают из мухи слона, и совершено, и мы не видим никакого выхода, один тупик. Если вы хотите что-то разнести вдребезги – сделайте это, хочется кричать и ругаться – вперед, дайте выход своему гневу, не держите в себе разрушительную энергию.
3. Трезво оцените вариенты выхода из ситуации. Когда вас одолеет полное опустошение, только тогда в вашу голову начнут приходить светлые мысли и все проясниться под другим углом. Приготовьте себе чай с лимоном и имбирем, или же заварите горячий кофе, энергетические напитки помогут вашему мозгу работать быстрее. Возьмите листик и начинайте записывать абсолютно все идеи по выходу из тупиковой ситуации, даже самые абсурдные, в таких случаях все средства хороши.
4. Не думайте в одиночку, обратитесь за помощью к своим товарищам и близким людям, не отвернувшимся в трудную минуту. Существует пословица «Одна голова хорошо, но две лучше». Возможно, они предложат свои варианты, которые будут вам полезны, ведь иногда со стороны виднее.
5. Следующим шагом будет полный анализ предложенных идей. Взвесьте все за и против. Составьте три тщательных плана по выходу из кризисной ситуации. План А и Б самые действенные, а также план В – запасной. С четкостью продуманные сценарии, нескольких вариантов, дают намного больше процентов на успех, чем один.
6. В сложной жизненной ситуации соберитесь с силами и духом и начинайте воплощать в действие ваш антикризисный план. Идя шаг за шагом, не отступая назад, вы добьетесь желаемого и выберетесь из окружающих вашу жизнь неприятностей, а понимание что делать придет само собой.

7. .В трудную минуту пережить несчастья помогут люди, которым вы небезразличны и которым вы очень дороги. Не стоит их отталкивать или изолировать из своего общества, позвольте им вам помочь. Даже можете сами их попросить о помощи, в таких ситуациях и понимаешь, кто самые преданные и верные люди.
8. В нашей жизни мы много полагаемся на обстоятельства, при этом понимая, что они не сулят ничего хорошего. Нельзя так поступать. Мы сами творим свою судьбу, поэтому возьмите себя в руки и не позволяйте обстоятельствам брать над вами верх.
9. Еще одним действенным способом, как выбраться из тупиковой ситуации, является исключение людей с негативными мыслями. В окружение каждого человека, обязательно найдется такая личность, которая будет сгущать краски и понижать веру в вас самих. Такие люди, не видят счастья и положительных моментов, у них кругом один негатив. По возможности избегайте их.
 
10. Когда вас одолевают неприятности, ищите то, что вас будет мотивировать на протяжении того времени, пока вы будете выкручиваться из сложившейся ситуации. Стремитесь общаться с теми, кто верит в вас и знает, что вы сможете выстоять при любом ударе.
11. В трудные моменты не стоит бояться рисковать и думать об ошибках, они есть у каждого человека. Глупостью будет то, что вы будете сидеть сложа руки. Каждая ваша ошибка будет уроком, из которого вы почерпнете для себя полезную и нужную информацию.
12. Не слушайте тех, кто говорит, что знает как вам лучше жить и быть. Они будут постоянно вам напоминать и тыкать за прошлые ошибки. Посылайте их подальше от себя, пусть вешают лапшу на уши другим, таким же неудачникам, как и они. Это ваша жизнь и только вам решать, сможете вы выбраться из неприятностей или нет.

Верьте в себя и у вас все получится!

Вы не неудачник, а победитель!

Психологическая подготовка к экзаменам

Стресс во время экзаменов порождается интенсивной умственной деятельностью, нагрузкой на одни и те же мышцы и органы из-за длительного сидения за учебными пособиями, а также нарушением режима сна и отдыха.

Главный фактор, провоцирующий развитие стресса – это отрицательные переживания.

Экзаменационный стресс – один из самых распространенных видов стресса. Симптомы:  головной боли, тошнота и диарея, обострение кожных заболеваний, появление чувства общего недомогания, растерянность, паника и страх, кошмарные сновидения, сильное беспокойство (ощущение, что не можешь  контролировать ситуацию и справиться с проблемой). Могут возникать неадекватные эмоциональные всплески, депрессия. Мало кто знает, что у стресса есть и положительные стороны. В малых дозах он просто необходим, в случае с экзаменами стресс обеспечивает организм дополнительным адреналином, поддерживая в нужной форме.

Совсем избавиться от волнения невозможно.

Однако контролировать свои эмоции возможно:

1. Прежде всего, нужно обратить внимание на физиологические проявления волнения. Нормализовать ритм дыхания поможет простое упражнение: в течение нескольких минут следует дышать медленно и глубоко. Чтобы дыхание было ровным, нужно считать «про себя»: на три счета – вдох, на три – выдох. Даже в самую жаркую погоду пригодится свитер или кофта, чтобы при необходимости справиться с ознобом.

2. Некоторые перед экзаменом проявляют свое чувство страха несколько утрированно: «Ой, как я боюсь, как мне плохо! Я точно провалюсь, потому что ничего не знаю!» Тем самым они провоцируют возникновение тех же эмоций у окружающих, ведь «бояться» вместе гораздо легче. На некоторых «коллективный» страх оказывает парализующее воздействие, поэтому им лучше переживать в одиночку: отойти в сторонку, побродить по коридору, посмотреть в окно.

3. Нельзя принимать седативные лекарственные средства, успокоительные препараты растительного происхождения в день экзамена. Во-первых, в состоянии абсолютного спокойствия вы лишаетесь  достаточной мотивации для достижения успеха – определенный уровень тревоги как бы подстегивает. Во-вторых, под действием успокоительных средств невозможно как следует сосредоточиться.

4. Смешные и на первый взгляд нелепые «приметы» способны помочь справиться с волнением. Привычка одеваться во все новое, вкладывать в обувь монетки и сидеть вечером накануне экзамена на учебнике – не что иное, как способ настроиться на экзамен и убедить себя в том, что все будет хорошо. Поэтому полезно вспомнить все, что ассоциируется с успешно сданными экзаменами, чтобы потом закрепить «хорошие приметы» в качестве своих собственных «ритуалов», которые станут сопровождать на протяжении всех последующих испытаний.

5. Не стоит отказывать себе в нескольких радостных минутах. Смехом тоже можно «ударить» по стрессу.

Придерживайтесь правил, помогающих преодолевать стресс:

1. внушите себе, что легкое волнение перед экзаменом - это вполне естественное и даже необходимое состояние. Оно мобилизует, настраивает на интенсивную умственную работу.

2. научитесь никогда не думать о провале на экзамене. Наоборот, надо мысленно рисовать себе картину уверенного, четкого ответа, полной победы.

3. готовясь к экзамену, обязательно настраивайте себя на успех: «Все хорошо, у меня все получится, я все вспомню». Есть такое понятие, как «притягивание ситуации». Если мы будем настроены на провал, то, как правило, это и произойдет.

4. используйте психологическую технику «Созидающая визуализация» (см. отдельную статью).

5. скажите своим тревожным мыслям «Стоп!» Это слово должно быть произнесено как команда, желательно вслух и должно отрезвить вас.

6. не прячьте своих чувств. Поговорите с кем-нибудь о переживаниях.

Если вы подвержены экзаменационному стрессу, очень важно помнить, что вы не одиноки. Вокруг вас люди, которые вам обязательно помогут.

Что делать?

  Дыхательные упражнения, которые позволят достаточно быстро снять излишнее нервно-мышечное напряжение и оптимизировать свое функциональное состояние.

Нужно сесть поудобнее, закрыть глаза и, насколько это возможно, расслабить мышцы. На первом этапе занятий дыхание должно быть естественным и непринужденным – следует не вмешиваться в его ритм и глубину, а только следить за потоками воздуха, входящими в организм и покидающими его (прием, известный во многих восточных духовных практиках как «медитация на дыхании»). Обычно требуется несколько минут, чтобы полностью сосредоточиться на дыхании – для этого рекомендуется рассматривать этот процесс, как бы наблюдая себя «со стороны», что дает максимальный успокаивающий эффект.

Через 3-5 минут после начала дыхательных упражнений можно добавлять к ним формулы самовнушения: «Я – расслабляюсь – и – успокаиваюсь», синхронизируя их с ритмом своего дыхания. При этом слова «Я» и «И» следовало произносить на вдохе, а слова «Расслабляюсь» и «Успокаиваюсь» – на выдохе. 

  Формулы самовнушения. При создании формул самовнушений нужно руководствоваться следующими принципами: они должны быть по возможности краткими, иметь позитивный характер и должны соответствовать психологическому типу поведения учащегося. Можно использовать следующие формулы:

«Мой мозг работает хорошо. Мысли ясные, четкие, я уверен в себе»

«Моя память работает хорошо. Я все помню»

«Я ощущая бодрость и уверенность в себе»

«Моя речь спокойная, уверенная, неторопливая»

  Стимулируйте большое количество расположенных на затылке активных точек, помассировав эту область головы. Такой простой прием помогает существенно повысить сообразительность.

  Увеличьте скорость подачи кислорода в мозг с помощью энергетической зевоты. В стрессовой ситуации это полезно. Чтобы вызвать зевательный рефлекс, нужно средними пальцами рук помассировать лицевые мышцы (между ухом и щекой). Три-пять зевков достаточно для улучшения состояния.

  Выполняйте легкие физические упражнения. В результате стресса  блокируется нормальное течение нервных процессов в головном мозге. Неслучайно после неудачного экзамена или контрольной можно услышать: «память отшибло» или «слова не мог вымолвить».

Поверьте в себя! Все в ваших силах!

Психологическая техника «Созидающая визуализация»

Суть: в период подготовки к экзамену нужно представлять себе (визуализировать) процесс сдачи этого экзамена.

Условия: лучше всего делать перед сном, в расслабленном состоянии, лежа в постели.

Правила визуализации:

а) представляемая сдача устного экзамена должна доставлять удовольствие. Это возможно только в том случае, если Вы представляете себе, что Вы отвечаете уверенно, красиво; выглядите при этом тоже уверенно, и речь Ваша звучит гладко, без запинки; слова находятся легко, а мысли появляются быстро.

б) Вы видите и слышите не только себя (и нравитесь себе!), но и экзаменаторов: они поощряют Ваш ответ изменением мимики, жестами, сдержанными кивками головы, может быть, даже улыбками. Вы должны представлять себе, что им нравится Ваш ответ.

в) Вы визуализируете весь процесс каждый раз по-разному: изменяете место действия (знакомая обстановка кабинета, незнакомые аудитории, залы), меняете расположение столов и места Вашего ответа, меняете лица экзаменаторов (знакомые / незнакомые преподаватели).

Этот пункт упражнения очень важен. Он позволяет закрепить настрой на удачный результат, таким образом психологический эффект продолжает работать и в незнакомой обстановке.

г) у Вашей визуализации должен быть «хэппи-энд»: Вы представляете, что в конце Вашего ответа экзаменаторы выражают Вам одобрение и выставляют соответствующую оценку. Эту оценку Вы также должны увидеть и услышать.

При самостоятельном выполнении это упражнение не составит для Вас трудностей.

Советы психолога родителям подростков

• Цените откровенность своих детей, искренне интересуйтесь их проблемами.

• Общайтесь на равных, тон приказа сработает не в вашу пользу. Дайте понять, что Вы понимаете их.

• Нельзя подшучивать над ними, высмеивать чувства, умаляя их значение. Постарайтесь отнестись к вашим детям с уважением, помните об их ранимости и уязвимости.

• Не раздражайтесь и не проявляйте агрессивности, будьте спокойны, сдержанны. Помните, что ваша грубость вызовет их ответную реакцию.

• Не говорите об объекте увлечения вашего ребенка пренебрежительным, оскорбительным тоном, тем самым Вы унизите его самого.

• Ни в коем случае нельзя грубо и категорично разрывать отношения подростков, ведь они только еще учатся общаться друг с другом и чаще всего даже и не помышляют ни о чем плохом.

• Пригласите его (ее) подругу (друга) к себе, познакомьтесь – это позволит вам получить объективное, более правдоподобное, а не голословное представление о том, с кем встречается ваш ребенок. Лучше, если Вы разрешите им встречаться у себя дома, чтобы им не пришлось искать случайных и сомнительных приютов для свиданий.

• Расскажите им о себе, вашей истории первой любви – это поможет найти Вам взаимопонимание с ребенком.

• Если Вы сумеете установить с ним дружеские отношения, то будете иметь возможность не просто контролировать его поведение, но и влиять на его поступки.

• Помните, что, с одной стороны, подросток остро нуждается в помощи родителей, сталкиваясь со множеством проблем, а с другой – стремится оградить свой внутренний мир интимных переживаний от бесцеремонного и грубого вторжения, и он имеет на это полное право.

Подсказки для родителей

1. Согласитесь с беспокойством и неудовольствием. Это возраст, полный противоречий и беспокойства. Ничего ненормального нет в том, что поведение подростка изменчиво и непредсказуемо, что он мечется от крайности к крайности, любит родителей и одновременно ненавидит их и т. д.

2. Избегайте попыток казаться слишком понимающим. Избегайте таких высказываний как «Я отлично понимаю, что ты чувствуешь». Подростки уверены, что они неповторимы, уникальны в своём роде. Их чувства – это даже для них самих что-то новое, личное. Они видят себя как сложных и таинственных существ, и они искренне огорчены, когда в глазах других их переживания выглядят простыми и наивными.

3. Различайте согласие и разрешение, терпимость и санкционирование. Родители могут терпимо относиться к нежелательным поступкам детей (например, новая прическа) – то есть поступкам, которые не были санкционированы, не поощрялись родителями.

4. Разговаривайте и действуйте как взрослый. Не соперничайте с подростком, ведя себя, так как он, используя молодежный жаргон. Подростки нарочно принимают стиль жизни, отличный от стиля жизни их родителей, и это тоже составляет часть процесса формирования их личности. Так начинается их отход от родителей.

5. Одобряйте подростка и поддерживайте его сильные стороны. Ограничьте комментарии, относящиеся к дурным сторонам характера подростка. Напоминание о недостатках может сильно затормозить общение подростка с родителем. Многоэтапной задачей родителя является создание таких отношений и предоставление подростку такого жизненного опыта, которые будут укреплять характер и создавать личность.

6. Избегайте акцентировать слабые стороны. При обнаружении другими слабых сторон характера подросток чувствует боль. А если причина этой боли – родители, то она дольше не проходит.

7. Помогите подростку самостоятельно мыслить. Не усиливайте зависимость от вас. Говорите языком, который поможет развить независимость: «Это твой выбор», «Сам реши этот вопрос», «Ты можешь отвечать за это», «Это твоё решение». Родители должны подводить детей к самостоятельному принятию решений и учить сомневаться в правильности мнений ровесников.

8. Правда и сочувствие рождают любовь. Не торопитесь вносить ясность в те факты, которые, по вашему мнению, были извращены. Родители, скорые на расправу, не научат уважать правду. Некоторые родители излишне торопятся точно сообщить, где, когда и почему они были правы. Часто подростки встречают такие заявления упрямством и злобой. Таким образом, иногда и правда превращается в смертельное для семейных отношений оружие, если единственная цель – это докопаться до истины.

9. Уважайте потребность в уединении, в личной жизни. Этот принцип требует некоторой дистанции, что может показаться для некоторых родителей невозможным.

10. Избегайте громких фраз и проповедей. Попробуйте разговаривать, а не читать лекции. Избегайте заявлений типа «Когда я был в твоем возрасте...», «Это меня ранит больше, чем тебя...».

11. Не навешивайте ярлыков. «Ты глупая и ленивая. Никогда ничего не добьёшься». Такое «навешивание» ведет к тому, что предсказание исполняется само собой. Ведь дети склонны соответствовать тому, что о них думают родители.

12. Избегайте неоднозначных высказываний. Обращение родителя к подростку должно содержать одну информацию: понятный запрет, доброжелательное разрешение или открытую возможность сделать выбор.

13. Избегайте крайностей: давать полную свободу так же неверно, как и «закручивать гайки».

14. Сохраняйте чувство юмора.

Рекомендации для родителей «трудных» подростков

• Хвалите ребенка за хорошее поведение подобно тому, как Вы указываете ему на ошибки и отрицательное поведение. Поощрение закрепит в его сознании представление о правильном действии.

• Старайтесь похвалить ребенка за любое изменение к лучшему в его поведении, даже если оно весьма незначительно.

• Помните, что, прибегая чаще к похвале, Вы способствуете развитию у ребенка уверенности в себе.

• Старайтесь научить ребенка, как исправить неправильный поступок. Разговаривайте с ребенком в тоне уважения и сотрудничества.

• Вовлекайте ребенка в процесс принятия решения.

• Помните, что являетесь для ребенка образцом правильного поведения.

• Нельзя ожидать от ребенка выполнения того, что он не в состоянии сделать.

• Воздерживайтесь от заявлений, что ребенок ни к чему не пригоден, от грубостей в стиле «негодяй, бестолковый». Оценивайте сам поступок, а не того, кто его совершил.

• Используйте любую возможность, чтобы выказать ребенку свою любовь.

• Прислушивайтесь к ребенку и старайтесь понять его точку зрения, не обязательно соглашаться с ним, но благодаря вниманию, которое Вы ему оказали, он ощущает себя полноправным и достойным участником событий.

Помните, что ребенок охотнее подчиняется правилам, в установлении которых он принимал участие.

КАК СТАТЬ ОПТИМИСТОМ?

ПОМНИТЕ!

Оптимизм создает позитивный настрой, который задает совершенно особый образ мышления. Он характеризуется жизнерадостным мироощущением, способностью воспринимать, аккумулировать и распространять только положительные мысли и эмоции.

         Как избавиться от пессимистического настроения?

1. воспользуйтесь методом под названием «Фа-Мы-Ре-До-Э».Здесь «Фа» — фактическая реальность, «Мы» — ваши невеселые мысли по этому поводу, «Ре» — результат этих мыслей, «До» — доводы спокойного разума, «Э» — энергетическая встряска. Посмотрите, как, осознавая все важные компоненты неприятного события, можно развеять упаднические настроения и взбодриться.

2. Попытайтесь поспорить с собой, чтобы тысячи негативных мыслей, возникающих ежедневно, не погубили нас, нам нужно научиться от них избавляться.

3. Перестаньте жаловаться на жизнь. Чем больше вы не довольны  своею судьбою, тем больше она начинает совпадать с вашими негативными чувствами и мыслями

4. Мыслите и действуйте оптимистично. Программируйте себя сами. Никто не сможет убедить вас лучше. Скажите: «Я могу». Не оглядывайтесь назад и не жалейте о том, что ушло в прошлое. Действуйте так, как будто вы вполне уверены в себе, даже если не ощущаете этой уверенности. Вы меняете свое поведение, и тогда меняется ваша жизненная позиция, а уверенность в себе растет.

5. Регулируйте настроение.

6. Смейтесь!

7. Занимайтесь практикой позитивного мышления

8. Живите, ради того чтобы жить

9. Выполняйте дыхательные упражнения. При вдохе положительно заряженные ионы попадают в дыхательные пути и лёгкие через правую ноздрю, а отрицательные частицы— преимущественно через левую!

10. Проявляйте заботу о своем здоровье. Спорт это замечательный фактор, благотворно сказывающийся на настроении, что соответственно отражается и на работоспособности.

«НЕ СУЩЕСТВУЕТ БЕЗВЫХОДНЫХ СИТУАЦИЙ»!

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА 

В  соответствии с решением Минского городского исполнительного комитета от 15 сентября 2015 года № 2467 на базе ГУО «Социально-педагогический центр с приютом Первомайского района г. Минска» 05 октября 2015 года в режиме эксперимента открыто социально-реабилитационное отделение для подростков, подверженных различным видам наркотической зависимости.

Адрес отделения

Почтовый адрес 220119 г.Минск, ул.Тикоцкого, 59

Телефон 369-80-20

Факс 267-91-50

Специалисты

центр и приют 267-91-50

социально-реабилитационное отделение 380-46-52

Электронная почта percpc@minsk.edu.by

Открытие социально-реабилитационного отделения обусловлено необходимостью выполнения положений Декрета Президента Республики Беларусь № 6 от 28 декабря 2014 года «О неотложных мерах по противодействию незаконному обороту наркотиков», комплексного плана мероприятий, направленных на принятие эффективных мер по противодействию незаконному обороту наркотиков, профилактике их потребления, в том числе среди детей и молодежи, социальной реабилитации лиц, больных наркоманией, в г. Минске, утвержденного решением Минского городского исполнительного комитета о 30 июня 2015 № 1779.

Работа социально-реабилитационного отделения для подростков организуется по программе вторичной профилактики наркомании для несовершеннолетних, эпизодически допускающих немедицинское потребление наркотических средств.

Социально-реабилитационное отделение предназначено для своевременного оказания помощи подросткам, страдающим наркотической зависимостью и их возврата к полноценной здоровой жизни.

Основные направления деятельности отделения:

• социальная реабилитация и адаптация подростков, имеющих зависимость от наркотических веществ;
• профилактика наркомании и пропаганда здорового образа жизни;
• оказание помощи и поддержки подросткам и законным представителям.

Работа с подростками предусматривает реализацию реабилитационных программ, коррекцию поведения несовершеннолетних, организацию образовательного процесса, проведение физкультурно-спортивных мероприятий, а также организацию занятости воспитанников.

Cоциально-реабилитационное отделение предлагает следующие тематики бесед для детей и родителей в учреждениях образования. Беседы организуются при письменной заявке учреждения заказчика.

Беседа с родителями: «Как защитить своих детей от наркотиков».
Цель: Рост самосознания родителей, повышение внимания к проблеме и занятиям своих детей.
Задача: Дать необходимую информацию о психоактивных веществах, определить актуальность роли родителя в жизни ребенка.

• Риски употребления наркотических веществ и их выявление.
• Формирование доверительных и доброжелательных отношений между родителями и детьми.
• Взамосвязь ценностей ребенка и его поведения.
• Модели изменения поведения.

Беседа с детьми: «Риски употребления наркотических веществ. Стратегии здорового поведения подростка».
Цель: Осознание проблемы зависимости от наркотических веществ, понимание губительных последствий от употребления наркотиков, принятие здорового поведения.
Задача: Дать информацию о зависимости, последствиях употребления наркотических веществ. Провести тренинговое упражнение на поиск позитивных решений вопросов.

• Риски употребления наркотических веществ и их выявление.
• Последсвия употребления наркотических веществ.
• Поиск здоровых стратегий поведения и их реализация.

В структуру реабилитационной программы входят:

• индивидуальные консультации для подростков с целью мотивирования на прохождение курса реабилитации и отказа от употребления наркотиков;
• индивидуальные и групповые коррекционно-развивающие мероприятия для подростков;
• индивидуальные консультации для родителей подростков.

Отделение рассчитано на две группы с общим количеством несовершеннолетних 15 человек.

Социально-реабилитационное отделение работает в режиме дневного пребывания: с понедельника по пятницу с 8.00 до 20.00, в субботу – с 9.00 до 15.00.

Работа с родителями подростков в будние дни организуется с учетом графика работы законных представителей, в субботу – на протяжении всего дня.

В период нахождения в реабилитационном отделении несовершеннолетним предоставляется 3-х разовое питание: обед, полдник, ужин.

Социально-реабилитационное отделение для подростков, подверженных различным видам наркотической зависимости ГУО «Социально-педагогический центр с приютом Первомайского района г. Минска» находится по адресу: г. Минск, ул. Тикоцкого, 59, контактные телефоны: 380-46-52.